肥胖是一种病吗？ 是的，而且它还是“万病之源”！

肥胖已被世界卫生组织定义为世界上最大的慢性疾病。 它是一种全身性疾病，可引起多种疾病和并发症，为多种癌症埋下隐患。 研究发现，体重指数（BMI=体重÷身高？）在35以上的肥胖者，平均寿命比正常体重者短8年。

研究发现肥胖会损害你的大脑！

近日，世界顶级医学杂志《柳叶刀》子刊《柳叶刀-西太平洋地区健康》发表论文，揭示了肥胖的另一大危害——伤脑！ [1]

这项在近万名亚洲人中进行的研究表明，内脏脂肪增加和BMI与大脑认知能力下降之间存在因果关系——具体来说，内脏脂肪每增加0.27公斤，认知年龄就会衰老0.7岁年。

研究还指出，全球痴呆症高发区正在从西半球转向亚太地区。 每年约有 400 万亚洲人患有痴呆症，约占全球新发病例的 40%。 与此同时，亚太地区肥胖患病率比全球平均水平高出7%。 由此我们推测，肥胖流行与痴呆症增加之间存在相关性。

据国际学术期刊《电子杂志-生命科学》（eLife）发表的一项研究显示，肥胖者经过18个月的生活方式干预后，体重每减轻1%，大脑衰老的速度就会减慢。 8.9个月！ [2]

内脏脂肪越高，身体越不健康

说到肥胖，我们脑海中就会浮现出大腰、圆腰的形象。 确实，临床经验表明，90%以上的“大肚腩”内脏脂肪过多。 但还有一些人本来并不胖，体检后却被告知“内脏脂肪过多”。

如何判断自己的内脏脂肪是否超标，有一个简单的方法。 因为内脏脂肪主要集中在腰腹部，一般来说，腰围越大，意味着内脏脂肪越多。 男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米可能内脏脂肪过多。

人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

以腰腹部为例，皮下脂肪就是堆积在腰腹部的“游泳圈”，是用拇指和食指可以轻松捏住的脂肪层。 而内脏脂肪是用手指捏不到的，肉眼也看不到。 因为它生长在腹腔内，包围着肝脏、胰腺、肾脏等器官。

一定量的内脏脂肪实际上是人体所必需的，因为它们可以支撑、稳定和保护内脏器官。 然而，随着人体肥胖程度的增加，内脏脂肪不断堆积，多余的内脏脂肪会进入血液，引起高脂血症、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等一系列心脑血管疾病和代谢综合征。

而现在，科学家发现了高内脏脂肪会损害大脑认知的证据！

改变生活方式以减掉内脏脂肪

内脏脂肪高的人在生活方式上主要有3个特点：

饮食油腻的人，喜欢吃油炸、烘烤、油炸甜品等高热量食物、深加工食品、饮酒；

不喜欢运动、经常久坐的人；

压力过大、睡眠不足的人。

说白了，想要减掉内脏脂肪，就要从调整生活方式开始。

1、首先是调整饮食结构

少吃煎、烤、煎、甜品等高热量食物，少吃深加工食品（糖果、饼干、膨化食品、方便食品、腌制食品、碳酸饮料），控制热量摄入。

多吃高纤维、低热量的食物（西红柿、西兰花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、柚子、百香果、猕猴桃等），以增加饱腹感，促进肠道蠕动。

少吃精米、面条等精粮，每天吃粗粮、杂粮200克左右。

多吃优质蛋白质，有助于增强肌肉和增加饱腹感。

少喝酒，最好不喝酒。

2.同时活跃起来

拒绝长时间坐着，每隔一小时站起来行走5分钟。

每天锻炼1小时。 一开始你可以慢走或快走。 1~2个月后，可以选择慢跑、跳绳、有氧运动或球类运动，这些运动燃烧脂肪效率更高。

3.同时释放压力、调整睡眠

可以做瑜伽、深呼吸等来缓解压力。

多花时间与亲密的人在一起也可以平静心情、缓解压力。

睡前少看手机减少刺激，不喝浓茶和咖啡，不吸烟。

尝试睡前冥想和听舒缓的音乐来帮助入睡。

其实，无论你是肥胖还是内脏脂肪超标，养成良好的生活方式就是对自己的身体负责，何乐而不为呢？

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