强化面部肌肉，可以改善因肌肉老化、骨骼萎缩而导致的面部皮肤松弛。

鸟山真翔先生从学生时代起就一直从事声乐训练师和辅音歌手的工作。 他还担任过整体治疗师，因此他意识到发声方法与面部表情肌肉之间的深刻关系。

“很多人说话时都是低着下巴的，声音是在口腔和气管内共振后发出的。如果下巴低下，会因为对喉部的作用力而造成伤害，声音听起来会沉闷。如果你用鼻腔从鼻子到眼睛后面的部分会更顺畅地发出声音，这种情况下会使用更多的表达肌而不是下巴，因此血液流动和淋巴流动也会得到改善。脸部会出现油光、浮肿，法令纹、皱纹和皮肤下垂都会得到改善。”

利用鼻共鸣的发声方法会用到更多的表情肌，尤其是提角肌，它是用来抬起嘴角，从而提升脸部的。

另一方面，我们常用的用嘴和气管产生共鸣的发声方法，大多是利用下拉嘴角的微笑肌。 换句话说，每次你说话的时候，你都会把脸颊拉下来。

横向拉扯嘴角很容易导致下唇下垂，导致皮肤下垂，出现明显的皱纹。

鸟山先生指出“微笑有正确的方式，也有错误的方式”。 露出下牙的“YI”微笑是错误的微笑方式。 人们往往很容易利用嘴角的外侧微笑肌来完成微笑动作，因为它是最简单的，但实际上微笑肌是将面部肌肉向下拉动的肌肉。

将上唇提升至泪袋变身小脸

只露出上牙的“哈哈”微笑才是“正确的微笑方式”。 当你这样微笑时，可以利用上唇和用来上提嘴角的肌肉来提升嘴角，提升脸颊，让法令纹变浅。 面部轮廓更加清晰。 鸟山先生说：“所有获得奥斯卡奖的女演员都是这样笑的。”

锻炼面部肌肉，同时掌握正确的发音方法。 鸟山先生说：“通过训练，你可以掌握利用鼻腔发出清晰、饱满声音的技巧。”

固定下巴，运用面部表情肌肉，以正确的方式重复“呜”和“嗳”。 鸟山先生补充道：“你可以逐渐提高速度，目标是能够发出连续的‘呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜。

嘴向前伸出，发出“呜”的声音

双手托住下巴，牙齿咬合固定到位，嘴巴向前完全伸出，发出“呜”的声音。

嘴角上扬，发出“嘟”的声音

接下来，将嘴角与上唇一起抬起，轻轻张开，发出“嘟”的声音。 重复完成多次“oooooooooooooooooooooooo”的重复。

不要将嘴角横向向外拉

如果嘴角横向向外拉，则提拉脸部的肌肉就无法得到锻炼。

用手指压住表现肌，按照米拉多西拉音阶递减的顺序进行“啊啊啊啊”的发声训练。 鸟山先生提醒：“如果露出前面的牙齿，睁开眼睛，效果会更好。”

将面部肌肉向上推，用背面发出“啊啊啊啊”的声音

当上方传来“嘟嘟”声时，将手放在下巴上。 将手拿开，然后放在脸颊上，轻轻向上推。 在这种状态下，发出“啊”的声音，慢慢提高音调，不断地说“啊啊啊啊”。

不要把你的下巴拉低

下巴很容易随着音阶而下拉。 因此，在做这个动作时，下巴和下唇都应该保持静止。

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