前日复工，出门后能明显感觉到复工复产、复商复市的节奏在加快。

头几天还是仅有12条公交车在辖区内运营，这两天全市153条公交线路、6400辆出租车上线，地铁1号线恢复运营；今天起美术馆、图书馆和文化馆恢复开放~

商户开门了，正常上班了，快递陆续拿到了……乌市已由应急防控阶段逐步转入常态化防控阶段。

除特定人群（高风险区市民朋友和物资保供等闭环作业高风险区岗位从业人员）外，乌鲁木齐不再开展通例核酸检测。进出居民小区，进入各类场合、乘坐公共交通工具时，不再查验核酸陈诉。市民通过互联网平台或者药店购买退热、止咳、抗病毒、抗生素4类药品，不再查验核酸陈诉和实名登记信息等。

好消息接二连三，但这并不意味着我们面对新冠病毒接纳“躺平”姿态，尤其正值冬季，流感等呼吸道疾病高发，我们更需要加强自身防护，健健康康地度过这个寒冬。具体该如何做好健康防护？今天就来聊聊。

01

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防寒防护

认真掩护好自己

以往的新冠病毒株引起肺炎的比例都在50%以上，但现在奥密克戎感染者绝大部门是无症状和轻型，症状以上呼吸道感染为主。

“上呼吸道感染”这几个字划重点了哈，口罩咱们还是要戴好。尤其是乘电梯、乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场合时，不要大意，把口罩戴好戴牢。

乌鲁木齐冬天自己就冷，戴口罩护护口鼻，缓冲一下冷气也是好的。建议各人及时更换口罩，有哈气口罩很容易湿润，佩戴起来不舒服。

根据国家发布的《新型冠状病毒肺炎防控方案 （第九版）》显示：每个口罩累计佩戴时间不凌驾8小时。

新冠病毒属于β属冠状病毒，对紫外线和热敏感，乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。

进进出出、搭车购物的时候，备一瓶酒精喷雾或酒精湿巾，擦拭消毒（如门把手、扶手)，勤洗手。

口罩戴好、消毒做好，咱们把厚衣服也得穿起来。

很多人都觉得感冒是“冻出来的”，事实并非如此。岂论是衣服穿得太少、光脚走在地上还是头发没吹干就出门，这些都不会导致我们感冒——但是会导致抵抗力下降，让病毒们有机可乘。

不想穿的太厚重又想保暖，羽绒服是首选。可以参照以下羽绒服穿着指南，合理穿衣：

最后一点防护，也是最最重要的一点：做好疫苗接种。

《新型冠状病毒肺炎防控方案 （第九版）》显示，3岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”。

尤其是对于60岁以上特别是80岁以上的老年人；有基础性疾病的患者；没有接种疫苗的人群这三类重症高风险群体来说，最有效的掩护就是接种疫苗，有效降低感染率、重症率和病亡率，掩护个人健康。

02

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好好用饭

保持营养均衡

这几天外卖、餐饮放开后，我身边不少朋友开启了疯狂“炫”模式：火锅米粉炸鸡，配上各式奶茶冰饮……大有“抨击性饮食”的势头。

美食虽好，咱们适度适量，慎食冷食、制止过油过辣。

南京医学会临床膳食营养专科分会提出的膳食营养建议指出：主食中的碳水化合物是人体能量的主要来源，需要每日包管谷薯摄入，将主食控制在250-400g，好比米饭、馒头、面条、包子、面包、饼干、玉米、燕麦片、山芋、山药等。

除主食外，卵白质的摄入也很关键，肉、蛋、奶、豆类含有丰富卵白质和维生素A，每日食用鸡蛋1-2个、牛奶300g或摄入畜肉、禽肉与水产150-200g，是护筑机体免疫力的基石。

同时，包管适量坚果、果蔬的摄入，如核桃、花生、青菜、菠菜、胡萝卜、苹果、橙橘柑等，增补不饱和脂肪酸、维生素E、镁、胡萝卜素、维生素C、钙等微量元素。

吃好的同时，喝好也很重要！划重点：每日包管富足水分摄入，≥1700ml！

03

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规律作息

坚持适当运动

钟南山院士曾在接受采访时表现，人类最好的医生是免疫力，强大的免疫系统是对抗病毒的根本。具体我们应该如何提高免疫力呢？

我翻了一遍柳叶刀杂志、知网和中国疾病预防控制中心的官网，发现了以下几个关键点，分享给你们。

首先允许我，从今天开始好好睡觉！抵制熬夜！

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究表明：相对于每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

“好不容易下班，晚上就想多看会剧。”

“感觉白昼的时间不‘属于’自己，晚上我要抨击性熬夜”

……是你吗？我先认可了，是我自己。

但是亲身教训：凌驾24岁之后的熬夜，每熬一次不舒服一次。

眼睛干涩、容易疲劳、肠胃不适全都来了，或者是白昼狠狠补觉，晚上又睡不着了，继续熬夜……连续恶性循环。关键的是，熬夜真的会变丑！

试着把电子产品拿出卧室，尤其是睡前1小时制止接触手机、平板、电视等带发光屏幕的电子设备；在睡前1.5-2小时冲泡一个热水澡或是泡泡脚，有助于加强深度睡眠。

凡事讲究个平衡，把睡觉这件“静”的小事儿搞定之后，咱们也需要“动”起来。

每天运动30-45分钟，每周5天，连续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

“太忙了，哪有时间呢”

“不去健身房我不会运动啊，无从开始”

……是你吗？再次认可，是我自己。

像我这样不爱运动、有点懒，又想多多少少运动一下的朋友们，不妨试试从简单的运动开始。

好比：侧步走、开合跳、原地踏步、胯下击掌、拉伸操等，听几首歌或是打开播客，边做动作边听也不会枯燥。

或者推荐各人配合游戏动起来，亲测switch的健身环大冒险和舞力全开都不错，相较而言健身环大冒险对身体的素质要求稍高，而且游戏没通关的时候我会很容易挫败。

舞力全开就容易很多，跳得好或欠好都没关系，一个歌单跟跳下来最多15分钟，是刚刚好微微出汗的水平，很舒服。

不要担心没有空余时间运动，碎片时间运动也是对身体有好处的，动就比不动强，即便是爬爬楼梯、多走一站路、做家务等也是好的。

愿各人都能找到适合自己的运动形式，并恒久坚持下去~

04

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备好常用药

保持愉悦的心情

把防护、饮食和运动摆设好之后，我们还需要有一些“后备力量”。

一般来说万一感染了奥密克戎，大多数为无症状和轻症，不需要使用特殊治疗。但有的人感染后，会出现发热、喉咙痛、咽痛等不适症状，我们可以使用相对应的药物来缓解不适。

如需退烧、镇痛，建议选择布洛芬或对乙酰氨基酚；想要缓解呼吸道症状，如咽痛、咳嗽、鼻塞鼻涕等，推荐选择复方感冒药，如泰诺、白加黑等，最好再备上生理盐水喷鼻剂（鼻炎人之光！很大水平缓解鼻腔不适感）。

一般来说，备好5-7天量的药物是比力合适的，无需盲目囤药或者跟着网上流传的清单买上七八种。一定要在用药前仔细阅读说明书，对症下药。

如出现呼吸困难、胸痛等症状时，做好防护、立即就医。

准备好缓解症状的四大类药品，也可以根据需求备好抗原试剂、温度计等，尽量不要乱用其他药物。

除了备好药物以防不时之需，还有一点是最好天天都“备”上的：保持愉悦的心情！做好自己健康的第一责任人。

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正巧，今日大雪，万物开始冬藏。

不外对于刚刚经历了蛰伏的你我来说，正是新的生机，无限活力不停涌现。在拥抱生活的同时，愿你我健健康康。

作者｜當普林

图片｜网络、當普林

资料参考｜《新型冠状病毒肺炎防控方案（第九版）》《个人防疫手册》、丁香园官方网站

编辑｜當普林